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Besser-Schwimmen.de
Die Website für den besseren Stil, denn besser Schwimmen heißt schneller Schwimmen! www. 
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 Starts und Landgänge  Orientierung und Wenden |
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Immer im Sommer: Open-Water-Schwimmworkshops Viel Know-How für wenig Geld - ab 30 Euro, die wertvolle Minuten bringen können. Neoprenverleih möglich - kein Verkauf - keine Produktbindung! Längste Freiwasser-Workshop Erfahrung in Südhessen. Vielleicht eine der letzten Chancen deine Freiwasserpraxis vor DEINEM wichtigen Wettkampf zu verbessern? Freiwasserschwimmen stellt etwas andere Anforderung an den aktiven Athleten als das übliche "Kacheln zählen" im Schwimmbad. Bereits seit 2001 fanden im Langener Waldsee jeden Somer preisgünstige Workshops für das Freiwasserschwimmen statt. Auch diesen Sommer geht es weiter! Fast alle Termine können noch gebucht werden. Triathlon-Kandidaten können so den "Ernstfall" proben. In rund zweieinhalb Stunden (eine längere Dauer hat sich im Freiwasserbereich nicht bewährt!) gibt es neben der Praxis im See auch zahlreiche Tipps zur speziellen Neopren-Schwimmtechnik, zum Notfallverhalten (!) und zu anderen Besonderheiten bei der nassen Fortbewegung im freien Gewässer. Das bewährte und aktualisierte Manuskript zum Freiwasserschwimmen gehört selbstverständlich wieder zum Leistungspaket dazu. Der Veranstalter Berufstrainer Frank Röder gilt als der erfahrenste Anbieter solcher Veranstaltungen im deutschsprachigen Raum. Er selbst hat allein im Langener Waldsee gut 200 km Schwimmerfahrung (Open Water deutlich mehr als 1100 km). Selbstverständlich wird bei dieser Gelegenheit auch gleich die Schwimmstrecke des Ironman-Germany erläutert (Tipps, Besonderheiten, Ideallinie usw.). Vor Ort können (nach Voranmeldung) sogar Neoprenanzüge ausgeliehen werden. Empfehlenswert ist immer ein sehr früher Einstieg ins Freiwasserschwimmer. Kandidaten für den Ironman in Frankfurt wird immer der früheste Termin empfohlen, da man davon ausgehen muss, dass sich eine wirklich Routine erst nach 6 bis 12 Trainingseinheiten im Freiwasser einstellt. Das gilt auch für Tipps die man nach einem Workshop umsetzen möchte. Es wird sogar ein Open-Water-Workshop II für 40 Euro angeboten. Dieser ist für erfahrenere Freiwasserschwimmer gedacht und spricht besonders die Themen Schwimmen in der Gruppe, Drafting und Optimierung der Neorenschwimmstils an. Interessant für alle Open-Water-Schwimmer dürften zwei neue Grafiken sein: ein aktueller Vermessungsplan möglicher Trainingsrunden im Langener Waldsee und eine Grafik welche die sinnvollen Draftingbereiche beim Schwimmen anzeigt. Diese Bilder sind jetzt auf der aktuellen Triathlon-Coach CD-ROM enthalten. Mehr Informationen dazu gibt's hier. |
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Kraul-Workshops - es sind noch Plätze frei! Die Schwimm-Workshops bei TRIathleten.NET gehen weiter. Wer (wie üblich) einige Tage im Voraus zahlt, bekommt jetzt ein extradickes Skonto (bis 5 %). Die bewährte Didaktik der Workshops richtet sich besonders an Erwachsene und ältere Jugendliche. Regelmäßig findet in Groß-Gerau der Basis-Kraul-Workshop I statt für alle, die technische Grundkenntnisse erlangen oder verbessern wollen. In größeren Abständen werden die Aufbau-Kraul-Workshops II/III für Fortgeschrittene ausgetragen. Interessierte Klein-Gruppen können die Workshops jedoch auch zu sich in ihr Lieblingsbad holen (bei freier Terminvereinbarung). Die Basis-Workshops werden in der Regel alle 14 Tage wiederholt. Wie jeden Sommer finden auch wieder Freiwasser-Workshops im See statt bei denen die Besonderheiten des Open-Water-Schwimmens vermittelt werden. Mehr Infos dazu und weitere Termine stehen unter Trainingsbetreuung. |
 Jetzt integriert in Triathlon Coach |
Swim Coach - die Schwimm-CD-ROM Bekanntes Wissen neu aufbereitet mit ettlichen Neuerungen versehen und auf ein modernes Medium gebracht. So könnte man die Grundidee dieser DVD beschreiben, denn über das Schwimmen wurde bereits viel und fundiert geforscht. Auf der DVD werden aber besonders auch die "schwierigen Fälle" behandelt, die bei der weniger individuellen Betreuung von Schwimmern in Vereinen oder in Massen-Seminaren oft zu kurz kommen. Modellathleten, die ihre eigenes Talent zur Schau stellen haben wir genug auf Video gesehen. Auf der DVD wird auf aufgeräumt mit wenig erklärbaren, aber weit verbreiten Begriffen der Schwimmerwelt. Der Autor, Frank Röder, hat sehr lange Erfahrung beim Training aller Altersklassen, in allen Leistungsstufen und in allen Schwimmstilen, bis hin zu den Multi-Sportarten Triathlon und Swim & Run. Er hat mehr als 8000 Sportlern das Kraulschwimmen oder einen besseren Stil beigebracht - ein Theoretiker ist er also nicht. Spezielle Gymnastik, Krafttraining sowie das sinnvolle Crosstraining werden ebenfalls auf diesem Medium erläutert. Ein Abschnitt ist auch dem Freiwassersschwimmen gewidmet. Das ursprüngliche Projekt Swim Coach wurde in der Vorbereitung mehrfach aufgehalten, weil der "Zwang zur perfekten Videoaufnahme" uns wie ein Klotz am Bein hin. Erkrankte Kameraleute, imense Kosten allein für die Aufnahmen und eine durch divesre Seilschaften verhinderte Anmietung eines Schwimmbades hat uns ZURÜCK ZU DEN WURZELN gebracht. Es geht nämlich auch fast ohne und didaktisch betrachtet fördert gerade "Low-Tech" im Sportunterricht die eigene Krativität und kann den Lernfortschritt erheblich verbessern. Und nach Sichtung der Konkurrenzprodukte haben wir uns dannauch wieder entpannt zurück gelegt und verlassen uns jetzt auf unser Wissen unsere lange Praxiserfahrung (mit Kunden, nicht im ichbezogenen Profisport) und die bewährten Methode. Die neue Idee wird sofort ab Anfang 2010 umgesetzt: Swim-Coach ist nun - ohne lange Videosequenzen - integriert in die CD-ROM Triathlon Coach. Und das ohne wesentlichen Aufpreis! Die didaktischen Inhalte sind umfangreicher als die aller Filme zum Thema Kraulschwimmen zusammen. Außerdem ist ein große Sammlung an Trainingplänen enthalten. In Kürze: Mehr Informationen zur DVD? Faires Benchmarking: Vorstellung der Konkurrenz-Produkte |
 CD-ROM Cover |
Triathlon Coach - die Triathlon CD-ROM Neben interessanten Insider-Informationen (wie Bilder vom Verlauf des Ironman Germany), wurde die neueste Version im Layout nochmals verbessert und es wurden erheblich mehr interne Links gesetzt. Die aktuelle Rad-Streckenführung des Ironman Germany wird bereits detailliert beschrieben. Außerdem konnte die Arbeitsgeschwindigkeit der Programms beschleunigt werden. Seit November 2003 befindet sich eine abgespeckte Freeware-Variante der Vollversion im Umlauf. Allein diese kostenlose "Sparversion" hat bisher viel positives Feedback aus Sportlerkreisen hervorgerufen. Die Vollversion entspricht im Umfang etwa zwei Taschenbüchern und wurde in den letzten Jahren permanent verbessert und erweitert.. Bestellung unter  Mehr Informationen zur CD-ROM? |
| Experiment gelungen, Patient lebt!
Nachdem ich kurz vor dem 3,8 km-Seeschwimmen im Langener Waldsee festgestellt hatte, dass meine alte "Bestzeit" über 3,8 km auf einer etwas zu kurzen Strecke ermittelt wurde, kam tags zuvor noch eine weitere Ernüchterung beim Videotraining. Meine neuesten Stilkorrekturen waren nicht so ausgeprägt, wie ich sie angestrebt hatte. Und 86 statt 15 Sekunden Zeitverbesserung zu realisieren, dazu noch in unbefriedigendem Stil, war schon ein schwerer Brocken, den es am Vortag zu schlucken galt. Die dritte Ernüchterung dann am 5. Juni: Das Wasser war bei Windstärke 4 so bewegt, wie selten im Langener See, die Schwimmleinen waren deutlich gebogen statt schnurgerade. Die 19°C Wassertemperatur wirkten dagegen schon fast einladend. Die TRIathleten.Net-Besucher stimmten ab und erschienen mir mit ihren Einschätzungen zunächst etwas realistischer als ich und tippten im Schnitt auf eine Endzeit von 55:27. Dann das Überraschungsergebnis: 52:03 Minuten! Und das mit einem Trainingsaufwand von weniger als 110 km verteilt über 16 Wochen. Manche Profis trainieren das innerhalb einer Woche um am Ende 10 Minuten schneller zu schwimmen und das obwohl sie "Talent" haben. Das habe ich nun eindeutig nicht (und bin viel älter!), daher jetzt die provokante Frage: Wer trainert nur effektiver? Projektbericht (in Kürze) Wettkampfbericht |
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Warum man im Neoprenanzug schneller schwimmt (oder auch nicht) ... Der Auftrieb des "Neos" verhilft zu einer höheren Wasserlage, was theoretisch zu einem geringeren Wasserwiderstand führt. Unsicherheit oder mangelnde Routine im See kann diesen Vorteil aber nahezu wieder aufheben. Oft wird überflüssigerweise Beinschlag durchgeführt und somit übermäßig Sauerstoff verbraucht. Ein weiteres Problem, das man sogar haben kann, wenn man im Winter gut trainiert hat, ist der Dehnwiderstand des Neoprenmaterials beim Langarm-Neopren. Diese Dehnung ermüdet auf ungewohnte Wiese die Schultermuskulatur, weil der Arm etwas kraftaufwändiger nach vorn gebracht werden muss. |
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Eine Übung speziell für Schwimmer mit Langarm-Neopren kannst du dir hier ansehen. Außerdem ist das Zugtiming durch den veränderten Kraftaufwand anders als beim Schwimmen ohne Neoprenanzug. Trotz guter Leistungsfähigkeit im Wasser muss dieses spezielle Timing in jeder Freiwassersaison wieder neu erlernt werden. Wenn alles stimmt, kann der Geschwindigkeitszuwachs mit Neoprenanzug 6 bis 15 % betragen. Spezielle Tipps und Übungen zum Neoschwimmen im freien Gewässer sind Bestandteil der Open-Water-Workshops. |
| Kommt euch das bekannt vor: Jetzt streckt man sich beim Kraulschwimmen schon sooo weit vor, dass man fast einen Krampf bekommt und wird doch nicht schneller. Aber im Internet steht es doch schwarz auf bunt: "Gleiten, Gleiten, Gleiten". Und der Trainer lobt einen ja auch immer wieder, wenn man sich dem Ideal eines Streckbankopfers fast perfekt annähert. Doch für seine Bemühungen hatte man eigentlich mehr erwartet, als ein paar Sekunden schneller zu werden und ein im Verhältnis dazu sehr übertrieben wirkendes Lob vom Trainer (vielleicht hat er sein Wissen von eben jenen Websites die den Irrglauben an das Totliegen in die Welt gesetzt haben). Was das Schwimmtempo betrifft, handelt es sich in der Tat um ein Totliegen. Nichts tun, heißt auch keinen Antrieb erzeugen. Deswegen kommen Radfahrer mit rundem Tritt schneller ans Ziel. Eine Ruhephase dort (und auch dann) anzusetzen, wo (und wenn) man kann sachten Vortrieb erzeugen könnte* bedeutet nicht nur eigene Ressourcen ungenutzt zu lassen, es bedeutet auch einen Rückschritt in einen ineffizienten Stil. Sobald einmal die Grundlagen des Kraulschwimmens erlernt sind, sollten alle Gleitübungen als solche erkannt und eindeutig als Stilübungen eingestuft werden. Ein Radanfänger wird sich freuen, wenn er sich bergab endlich rollen lassen darf. Ein ernsthafter Radsportler wird für einen hohen Schnitt auch bergab mittreten. Was für den Anfänger - mangels Leistungsfähigkeit - noch nötig ist, wäre für den Fortgeschrittenen nicht effizient. Ähnlich ist es auch bei jedem einzelnen Zugzyklus beim Kraulschwimmen. Die Details sind zwar recht kompliziert, aber im Gesamtzusammenhang sehr einleuchtend. Leider können sie nicht so formelhaft und allgemeingültig dargestellt werden, wie die populären und markig-einprägsamen Sinnsprüche, die momentan noch kursieren. Dafür muss zu sehr das vorhandene Können jedes Einzelnen berücksichtigt werden. Trotzdem werdet ihr hier in Kürze mehr erfahren. Einen kleinen Vorgeschmack jener Demontage des Gleitens könnt ihr dort bekommen, wo ich mich bereits über mein Verhältnis zur Offenheit gegenüber meinen Trainingsklienten geäußert habe. Außerdem gibt es noch ein Interview zu diesem Thema, das Top-Schwimmer Martin Schmitt mit mir 2005 geführt hat. |
  Der dynamische Kraustil (grün) ist rund 25 % effizienter als der populäre Gleitstil. Warum das so ist? |
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Seeschwimmen in Langener See am 5. Juni 2005 kam gut an Gut angenommen haben die 19 Teilnehmerinnen und Teilnehmer das Trainingsschwimmen im Langener Waldsee am 5. Juni 2005. Wer wollte, durfte Wettkampfehrgeiz entwickeln, was besonders die von Jens Dürer vorgelegte Tagesbestzeit von 51:20 Min. beweist. Außer den 3,8 km konnten auch 2,5 und 1,5 km auf der GPS-vermessenen Rundstrecke geschwommen werden. Diese Aktion soll 2006 wiederholt werden. Mehr dazu bei den TRIathleten.NET-Veranstaltungen |
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Ende 2004 begann www.triathlon-coach.de ganz vorsichtig als eine Art Versuchsballon. Da dort aber das Thema Nr. 1 in unserer Sportart angesprochen wird (Training!) , bekommt man den Eindruck, als habe sich die Seite im deutschsprachigen Raum schon zur inoffiziellen Instanz gemausert. |
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