Kapitel und Unterkapitel der Triathlon Coach CD-ROM
1 Hinweise für Einsteiger
1.1 Wie fange ich an?
1.2 Welche Ausrüstung für Triathlon-Einsteiger?
1.3 Die ersten Trainingseinheiten
1.4 Meine ersten Wettkämpfe - Tipps in Kurzform
1.5 Triathlon-Packliste
1.6 Thema Wettkampfregeln
2 Trainingsprinzipien und Trainingsplanung
2.1 Energiebereitstellung
2.2 Belastungs- Erholungs-Prinzip
2.3 Komponenten sportlicher Leistung
2.3.1 Kognitive und geistige Fähigkeiten des Sportlers
2.3.2 Krafttraining
2.3.3 Ausdauertraining
2.3.4 Koordinations- und Techniktraining
2.3.5 Beweglichkeitstraining
2.3.6 Bedeutung des Schnelligkeitstrainings
2.4 Trainingsaufbau und Zyklisierung
2.5 Trainingsmethoden und -schulen
2.6 Trainingselemente des fortgeschrittenen Trainings
2.7 Methodische Prinzipien für die Anwendung der Trainingselemente
2.8 Nützliche Planungstabellen
3 Schwimmtraining
3.1 Allgemeine Grundlagen
3.2 Techniktraining
3.2.1 Technische Grundübungen
3.2.2 Technische Varianten und Übungen bei bestimmten Problemen
3.2.3 Technische Übungen für Fortgeschrittene
3.3 Bewegungsmerkmale der Kraulschwimmtechnik im Triathlon
3.4 Regeln für das Gruppentraining
3.5 Methoden des Leistungstrainings
3.6 Trainingsplan-Beispiel
3.7 Berechnung der Bewegungsökonomie
3.8 Tests und Analysen
3.9 Technische Listen und Berechnungen
4 Radtraining
4.1 Allgemeines
4.2 Technische und taktische Überlegungen
4.3 Basisübungen für die Radbeherrschung
4.4 Faktoren der Radleistung
4.5 Technische Listen und Berechnungen
4.6 Trainingsplan-Beispiel
4.7 Sitzprobleme
4.8 Windschatten
4.9 Besonderheiten beim Triathlon-Radfahren
5 Lauftraining
5.1 Allgemeines
5.2 Bewegungstechnische Überlegungen
5.3 Fersenlaufstil oder Vorderfußlaufstil?
5.4 Bergauf- und Bergablaufen
5.5 Grundübungen und Trainingselemente des Langstreckenlaufs
5.6 Trainingsplan- Beispiel
5.7 Berechnung von Trainingsplänen
6 Sondertrainingsformen
6.1 Triathlonspezifische Trainingsformen
6.2 Triathlonverwandte Sportarten
6.3 Andere Ausdauersportarten
6.4 Weitere Sportarten
7 Krafttraining und Gymnastik
7.1 Was ist Funktionsgymnastik und wozu ist sie gut?
7.2 Grundregeln beim Dehnen und Kräftigen
7.3 Schädliche Übungen
7.4 Dehnen und Kraftübungen
7.5 Grundlagen und Prinzipien des Krafttrainings
8 Regeneration, Gesundheit und Verletzungen
8.1 Regenerationsmaßnahmen im Sport
8.1.1 Grundlagen
8.1.2 Planung
8.1.3 Regenerationsmaßnahmen im Einzelnen
8.1.3.1 Passive Maßnahmen
8.1.3.2 Aktive Maßnahmen
8.2 Leistungsfähigkeit und Gesundheit
8.3 Verletzungen im Triathlon
8.3.1 Achillessehnenprobleme
8.3.2 Knochenhautreizungen
8.3.3 Ermüdungsbrüche
9 Trainer-Workshop
9.1 Anforderungen an einen guten Trainer
9.2 Didaktische Grundlagen für den Trainer
9.3 Leistungs- und Bewegungsanalysen durch den Trainer
9.4 Beispiel eines Jugendtrainingslagers
10 Tests und Analysen
10.1 Prinzipien der Leistungsdiagnostik
10.2 Allgemeines zur Anaeroben Schwelle
10.3 Pauschale Einschätzung der Anaeroben Schwelle
10.4 Conconitest
10.5 Lactatfeldtest
10.6 Coopertest
10.7 Ermittlung der maximalen Sauerstoffaufnahme
10.8 Ausdauertest nach Oschmann
10.9 Drei-Stufentest (klassische Version)
10.10 Harvard-Step-Test
10.11 Belastungsindex
10.12 Grundlagenausdauertest
10.13 Weitere Tests
10.14 Schwimmstil-Analyse
10.15 Anaerobe Schwelle beim Laufen
Außerdem: VO2max, die maximale Sauerstoffaufnahme
11 Ernährung im Ausdauersport
11.1 Die Nährstoffbedürfnisse des Sportlers - Was wir wirklich brauchen
11.2 Diskussion des Nährstoffbedarfs
11.3 Nahrungskalorien-Anteile
11.4 Das Nährstoffdreieck - ein Modell für die Praxis
11.5 Mythen um das Eiweiß und andere Nährstoffe
11.6 Eisen- und Jodmangel bei Ausdauersportlern
11.7 Doping durch Lebensmittel und Präparate? oder: "auch Ben Johnson hat nur SUBSTITUIERT"
11.8 Wettkampfcocktails - was ist erlaubt und was nicht?
11.9 Kurze Ernährungsempfehlungen
11.10 Diäten und "Wundermittel"
11.11 Der Body-Mass-Index
Außerdem: Diätenvergleich
12 Tipps für Frauen
12.1 Sportrelevante Unterschiede zu Männern
12.2 Sport während der Menstruation. Sich plagen an den "Tagen"? (von Sportlehrerin A. Bena)
12.3 Ausrüstung für Triathletinnen
13 Technische Listen und Berechnungen
14 Tipps für Veranstalter
14.1 Die ersten Überlegungen
14.2 Wie fange ich an?
14.3 Die erste Veranstaltung
15 Regeln der Ausdauermehrkämpfe (mit Kommentaren)
16 Fragen & Antworten
17 Triathlon-Lexikon
Mehr als 120 Begriffe des Ausdauersports von A bis Z
18 Das deutsche Highlight - der Ironman Germany
Schwimmkurs
Radstrecke
Laufstrecke
Besonderheiten des Ironman Germany
Langdistanz Rahmentrainingsplan
Grundlagen für eine Triathlon-Langstrecke
Bisher unveröffentlichte Bilder vom Ironman Germany
+ Trainingsplan Beispiele
Trainingsplan-Beispiele Schwimmen
Trainingsplan-Beispiel Radfahren
Trainingsplan-Beispiel Laufen
Langdistanz Rahmentrainingsplan
Head-Coaching-Plan eines Profis zur Hawaii-Vorbereitung
+ Downloads
+ TriOlympic Triathlon-Brettspiel
+ Literatur
+ Trainingsangebote und Workshops
+ Hinweise zur CD- ROM / Impressum
u.a. mit "Outtakes" - was ich keinem Leser zumuten konnte...
Zurück zur Triathlon Coach-Seite? Referenzen - Meinungen über die CD-ROM
Hallo Frank,
die CD ist gestern angekommen, vielen Dank!
Ich bin begeistert und habe gestern das Training zugunsten des Stöberns am
PC ausfallen lassen müssen... ;-)
Eine ganz tolle Info-Zusammenstellung hast Du da gemacht! Ganz besonders
sinnvoll für Leute, die so wie ich, ohne Trainer alleine ihr Training
organisieren müssen und sich damit wirklich umfassend und detailliert
informieren können.
Superklasse!
Viele Grüße, Vidina aus Zetel
Hallo Frank,
die CD ist echt klasse. Immer wieder erhalte ich neue Infos, wenn ich Zeit zum Lesen habe.
Von daher würde ich gerne künftig ein Update erhalten.
Vielen Dank und mit freundlichem Gruß
C. H., Duisburg
Sehr geehrter Herr Röder,
gestern hatte meine Frau die CD-ROM bei Ihnen bestellt, heute war sie schon in der Post.
Herzlichen Dank für die prompte Lieferung.
Vielen Dank P. R.
Hallo Herr Röder,
tolle CD-ROM - sehr informativ! Besonders das Laufkapitel hat mir als Marathonläufer gefallen. Seit die Vorderfuß-Laufwelle ausgebrochen ist traut sich ja noch kaum jemand diesem Trend zu widersprechen. Ihre Erklärungen zur Biomechanik des Laufens kann ich nur bestätigen. Bitte senden Sie mir die CD-ROM künftig im Abo* zu.
Mit sportlichen Gruessen, Jörn P., Kiel, Physiotherapeut * die Abo-Aktion lief nur bis 2005. Voll-Updates gibt es aber zum gleichen günstigen Preis - ohne jede Verpflichtung.
Hallo Frank,
zuerst war ich etwas enttäuscht, weil ich vor allem Trainingspläne erwartet hatte. Über Ausdauertrainig habe ich schon fast alles gelesen, aber nach ein paar Stunden mit der CD habe ich mir dermaßen viel zusätzliches und vor allem umsetzbares Wissen "draufg'schafft", dass ich mir jetzt selbst Pläne gebaut habe die alles bisherige übertreffen. Nach 14 mitunter monotonen Jahren im Ausdauersport, bin ich sicher, dass bei mir nie mehr Langeweile im Training auftauchen wird. Damit kann ich auch die Jugendsparte meines Vereins trainieren. Dankeschön nochmals für die geballte Ladung Informationen.
Josef aus Linz
Hallo Frank,
Danke für die schnelle Zusendung! Das ging wirklich schnell.
Michael
Hallo Frank,
ich wollte mich mal beschwerden, weil ich mit der Triathlon Coach CD eine Wette verloren habe. Du schreibst, der Textinhalt entspräche mehr als 320 Taschenbuchseiten. Meine Frau hat's geglaubt - ich nicht, also haben wir um ein Essen gewettet. Höchstens 120 Seiten, war meine Schätzung. Als wir dann die Zeichen pro Bildschirm gezählt hatten, kam unsere Hochrechnung auf über 460 Seiten - da waren wir beide platt. Das sind ja beinahe drei Taschenbücher. "Wohlschmeckende Lesekost" täuscht eben doch über die Portionsgröße. Danke und Mahlzeit!
Stefan, Augsburg
Hallo Herr Röder,
ich stimme nicht in allen Punkten mit den Inhalten von "Triathlon-Coach" überein. Der Preis ist für den gebotenen Inhalt jedoch sehr gut und auch die Form ist mal etwas ganz Neues. Ich finde es von Ihnen auch ziemlich mutig eine andere Meinung zu haben als die "verbreitete Lehrmeinung". Nachplappern kann schließlich jeder. Insgesamt ist die CD-ROM anregend, kritisch, informativ und in vielen Punkten einfach "anders". Vielleicht ist das auch die Anregung die ich nach vielen Jahren als Triathlon-Trainer einmal nötig habe.
Tschüs und Danke, Peter M.
Servus Frank,
viel Inhalt auf deiner CD-ROM. Ich finde immer wieder Neues und Interessantes. Besonders dein kritischer Umgang mit dem Ironman-Heldenkult macht die CD zu einem seriösen Medium. Man muss ja nicht immer "Hurra" schreien um etwas gut zu finden, aber etwas Nachdenken und Hinterfragen muss schon sein. Sehr gut, weiter so!
LG Harald
Hallo Herr Röder,
bitte senden Sie mir das Update zum preisgünstigen halben Preis. Meine Version 2.5 erscheint ja schon mickrig gegenüber der aktuellen Ausgabe. Ich finde es sehr gut, dass Sie die CD-ROM als Update so günstig anbieten und die CD-ROM, trotz stark gewachsenem Umfang, nach einigen Jahren noch immer zu diesem sehr günstigen Preis zu haben ist. Sie ist ihr Geld vielfach Wert.
Dieter B., Darmstadt
Hallo Frank,
ich habe mir jetzt die Version 8.0 der Triathlon-Coach Trainingssoftware nachbestellt und setze sie nach wie vor an der Oberstufe im Unterricht ein. Das wird dann immer eine lustige Theoriestunde. Aber es ist auch immer sehr packend und die Schüler drängen dann oft, das Erfahrene in die Praxis umzusetzen. Eine Anregung für die CD wären noch Materialien für den Schulunterricht, wie Multiple Choice-Tests. Wie ich dich inzwischen kenne, weiß ich, die Entwicklung geht weiter und das nächste Update kommt bestimmt.
Klaus-Peter aus Mainz
Hi Frank,
mein Gott ist deine Scheibe umfangreich. Das hätte ich vorher nie gedacht, dass darin locker 3 Bücher enthalten sind.
...
Und witzig ist sie auch noch, ich weiß gar nicht warum sie als "umstritten" diskutiert wird. Vielleicht wiel es nicht das Standard-bla-bla ist, das man überalll lesen kann. Oder weil du nicht alles rosarot darstellst, wie sonst in der Szene üblich. Du bist ein fairer Realist, das gefällt mir an diesem Werk. Vieles darauf hat mich schon klar weiter gebracht und ich bin nur wirklich kein Anfänger mehr!
Danke,
Joachim aus Nürnberg
Tag Frank,
super Sache mit der CD. Die Tipps sind wirklich gut und meistens nirgends wo anders zu finden. Ich finde sie ihr Geld Wert.
Ronny, Gotha
